[...] mi zlapac.(Przytylem z 2 kg,natomiast w wakacje i tak spadlo :) Zima 2007/2008...cel jak w temacie:) wiek:20 wzrost:180 waga:63 Od 2 miesiecy znow chodze na silownie,robilem dalej ACT ,dieta(+gainer)..juz troche lepiej bylo z jej utrzymaniem...ale nadal za czesto zdarzalo sie opuszczac posilki.Dlatego wyniki nie sa zadowalające Wyniki po 2 [...]
Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]
Witam, najpierw ankieta: 1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:łącznie ok 5 lat z przerwami oczywiście 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu test prop. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:kilka kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co 3 godziny, małe porcje, ostatni posiłek przed godziną 18, przy tym ćwicząc troszkę na siłowni, robiąc w domu pompki ( 100pompek.pl ) itp. Dziś postanowiłem sprawdzić ile uda mi się przebiec maksymalnie. W obie strony wychodzi 1250m, co o dziwo jest dobrze jak na mnie. Chciałbym się Was poradzić, co jeść, czego nie jeść, jakie ćwiczenia [...]
[...] Mam pare pytań w związku z tym jak Wy to byście widzieli pomózcie mi. Do rzeczy wybieram FBW i teraz w związku z tym 1.Ile % CM (cięzaru maksymalnego) przyjąc w ćwiczeniach ile powtórzeń zarzucić klasycznie 8-12 czy może dać więcej powtórzeń 12-16 ? aby się dogrzać na początku ? 2.Jeśli chodzi o progresje myślę że przyjąłbym stały cieżar w tych [...]
[...] co 3 godziny, małe porcje, ostatni posiłek przed godziną 18, przy tym ćwicząc troszkę na siłowni, robiąc w domu pompki ( 100pompek.pl ) itp. Dziś postanowiłem sprawdzić ile uda mi się przebiec maksymalnie. W obie strony wychodzi 1250m, co o dziwo jest dobrze jak na mnie. Chciałbym się Was poradzić, co jeść, czego nie jeść, jakie ćwiczenia [...]
[...] Plecy Wtorek: Klatka Środa: Nogi Czwartek: Barki, Piątek: Triceps + biceps Dodatkowo bierznia przed każdym treningiem oraz w każdym dniu aerobiczna szóstka waidera Nie wiem ile robić ćwiczeń na daną partię oraz ile powtórzeń w serii, czy lepiej robić jakąś progresję ciężaru? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67kg Wzrost: 170cm Cel [...]
[...] waga 113kg dieta - brak, staram się odżywiać racjonalnie kiedyś bardzo wysportowany obecnie z hangarem zamiast brzucha Oczywiście moim głównym celem jest strata tłuszczu i o ile to możliwe z czasem odsłonięcie sylwetki lecz strata tłuszczu najważniejsza !!! Programem HIIT zainteresowałem się ponieważ po trzech miesiącach biegania na bieżni w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o to. Poznałem kogoś, a raczej ktoś mnie utwierdził że to Koniec, że trzeba zacząć coś brać od życia. Odstawiłem komputer, niezdrowe jedzenie którym się zajadałem - Potrafilem co dzień jeść Kebaby po parę paczek chipsów itp. Zniszczyłem sobie żołądek. Mam Nadżerki na żołądku tzn takie rany. Właśnie przez to śmieciowe jedzenie. Od małego jestem [...]
[...] plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym dalej trenować na masę, dobić do 100 kg i potem redukcje . Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu. Ścisłej diety nie mam, jem ile wlezie(dużo białka węglowodanów), kiedyś obliczałem kalorie to wyszło ponad 3000, masa idzie w górę wiec chyba źle nie jest. Odkąd chodzę na siłownie przytyłem 6 kg. [...]
Witam Trenując wcześniej podnoszenie ciężarów nie wiedziałem że przejście na ćwiczenia kulturystów to taki ciężki orzech do zgryzienia.. Trenuje już jakiś 3 miesiąc na siłowni ( wcześniej 4 lata podn cięż ) Mam problem z ułożeniem prawidłowego planu treningowego: Tato mi poradził ćwiczenia na tzw. super-serie, on sam ćwiczył 10 lat z przerwami ( [...]
Witam przygotowywuje się do zawodów w wyciskaniu. Chcę przełamać lekką stagnacje. Co myślislicie o tym planie ? Pozdrawiam i z góry dziękuje :) PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. Następnine kierujemy się w stronę ławki [...]
[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie (12,10,8,6) Plecy (dół) Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) PIĄTEK Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NADCHWYT)4 serie (powt. ile dam radę) a)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE lub b) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 serie (12,10,8,6) WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI NA ŁAWECZCE LEKKO SKOŚNEJ 4 serie 12,10,8,6 Nogi [...]
[...] trochę tłuszczu i poprawić wytrzymałość? Mój plan: Bede jadł około 100-150 g białka dziennie,tłuszcze wyrzuce lub zostawie śladowe ilości nienasyconych i kurcze nie wiem ile zostawić sobie weglowodanów. Całkiem ich nie utne bo to byłaby głodówka,no ale ile żeby BF spadł. Planuje też ćwiczyć na siłowni z tym że bardziej na wytrzymałość ( po [...]
Witam Ma to ma byc mój drugi cykl pierwszy składal się z 5x100mg Cypionatu i 100 tab (5mg) Mety. Celem jest masa i siła chciałbym przytyc do 100 kg (teraz 87) po Cyklu poleci Storm, Schok Therapy. Przedstawiam wam jak ja bym to widział proszę o ocene i zmiane jeżeli coś widzicie inaczej również zmiany dotyczące odbloku. Cykl ma się składać z: [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 89-90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: nie pamitam ale spor zlane -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: aktulanie folguje sobie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 5 cykli chyba:enan,cypio,prop,tren,master,winstrol inj i tablety, 8. [...]